TESTIT
hartiaseudun liikkuvuustesti
Testin tavoitteena on arvioida niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta. Niska-hartiaseudun ja olkanivelten liikerajoitukset aiheuttavat yleisesti ikääntyvillä ongelmia päivittäisissä toiminnoissa. Keski-ikäisillä liikerajoitukset ovat toisinaan yhteydessä niska-hartiaseudun kiputiloihin.
Älä tee testiä, jos sinulla on voimakkaita niskan ja olkapään kipuoireita, joita testiliike saattaisi pahentaa.
Suoritusohjeet
Testattava seisoo selkä seinää vasten siten, että kantapäät ovat 1½ jalanmittaa irti seinästä, pakarat, hartiat ja takaraivo kiinni seinässä.
Testiohje: ”Nosta kädet hartianleveydeltä etukautta suorana ylös (peukalo edellä) niin pitkälle kuin mahdollista, käännä kämmenselät seinää vasten. Älä taivuta kyynärpäitä tai ranteita.”
Harjoittelu ja suoritusten lukumäärä
Testaaja näyttää suorituksen. Ei harjoitusta. Yksi testi-suoritus.
Mittaustekniikka
Testaaja arvioi loppuasennosta silmämääräisesti liikerajoituksen erikseen oikealle ja vasemmalle puolelle.
Tulostus
5 = ei liikerajoitusta koko kämmenselkä kiinni seinässä
3 = lievä liikerajoitus sormenpäät koskettavat seinää
1 = voimakas liikerajoitus yläraaja ei kosketa seinää
Testitulos on oikean ja vasemman puolen tulosten summa.
Kuntoluokat:
2 pistettä = 1
4 pistettä = 2
6 pistettä = 3
8 pistettä = 4
10 pistettä = 5
KATSO MYÖS NÄMÄ:
TESTIT & VALMENNUSVIDEOT
- Aaltoryhmä (13)
- juoksukoulu (8)
- Ravinto (12)
- suunnistus (2)
- Tapahtumat (3)
- Testit (6)
- Kuukauden testi (5)
- Treenivinkit (65)
- Frisbeegolf (5)
- Hiihto (11)
- Joukkueurheilu (2)
- Juoksu (8)
- Kotijumpat (24)
- Luistelu (1)
- Pyöräily (4)
- Sauvarinne (5)
- Uinti (3)
- Yhteistreenit (1)
- Yleinen (8)