TESTIT
maaliskuu: brasilialainen istumatesti
Brasilialainen istumatesti on testi, jolla on löydetty korkea korrelaatio elinikäodotteen kanssa. Testin on kehittänyt brasilialainen liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Claudio Gil Araujo 1990-luvulla.
Testi on hyvin yksinkertainen; istutaan maahan ja maasta ylös.
Virhepisteitä saa yhden jokaisesta seuraavasta:
– Kädellä tuen ottaminen lattiasta
– Polvella tuen ottaminen lattiasta
– Kädellä tuen ottaminen polvesta
– Kyynärvarren osuminen lattiaan
– Säären/jalan ulkosivun osuminen lattiaan
– Tasapainon menettäminen
Aloitettaessa testissä on 10 pistettä. Lasku- ja nousuvaiheesta voidaan molemmista vähentää 5 virhepistettä, eli huonoimmillaan voi päätyä nollille.Yksi piste vähennetään joka kerrasta, kun tukea hakee kädellä, käsivarrella tai polvella. Puolikas piste vähennetään jokaisesta tasapainon pettämisestä tai horjumisesta.
Testi mittaa voimaa, koordinaatiota, notkeutta ja tasapainoa. Kymmenen pisteen suoriutuminen vaatii erinomaista liikkuvuutta, kehonhallintaa ja ainakin kohtuullisesti lihasvoimaa. Mitä paremmat pisteet sait, sitä pidempi on elinajanodotteesi.
Jos sait testistä korkeat pisteet, loistavaa! Jos et, voit aloittaa voiman, tasapainon ja liikkuvuuden rakentamisen esim. erilaisin kyykkyvariaatioin.
TESTIT & VALMENNUSVIDEOT
- Aaltoryhmä (13)
- juoksukoulu (8)
- Ravinto (12)
- suunnistus (2)
- Tapahtumat (3)
- Testit (6)
- Kuukauden testi (5)
- Treenivinkit (65)
- Frisbeegolf (5)
- Hiihto (11)
- Joukkueurheilu (2)
- Juoksu (8)
- Kotijumpat (24)
- Luistelu (1)
- Pyöräily (4)
- Sauvarinne (5)
- Uinti (3)
- Yhteistreenit (1)
- Yleinen (8)
Avainsanat
aaltoryhmä
alavartalo
hiihto
Jalkalihakset
Janni Hussi
joukkue
joukkuepelaaja
jouni
Jukka Jalonen
jumppa
juoksu
juoksukoulu
juoksuohjelma
juoksutekniikka
kai
kampanjat
keskivartalo
koordinaatio
kotijumppa
kuntopiiri
lankutus
lapset
lihaskunto
liikkuvuus
maastopyöräily
Matti Mattsson
notkeus
perinteinen hiihto
potku
punnerrus
ravinto
ravinto-ohjelma
reitit
rintauinti
Sami Jauhojärvi
sari
sauvarinne
sonja
tasapaino
tiimiroolit
uinti
vapaa hiihtotyyli
voima
ylävartalo