Kuukauden testi
Testaa itsesi punnertamalla!
UKK-instituutin niin kutsuttu muunneltu punnerrustesti mittaa yläraajojen ojentajalihasten kestävyysvoimaa sekä vartalonlihasten kykyä tukea selän asentoa.
Älä tee muunneltua punnerrustestiä, jos sinulla on jonkin hengitys ja verenkiertoelimistön sairaus tai jos sinulla on kuumeinen tai flunssainen olo.
Älä tee punnerrustestiä myöskään silloin, jos sinulla on vaikea lanneselän tai yläraajojen kipuoire, jota testiliike saattaisi pahentaa.
Näin teet testin
1. Mene vatsalleen matolle ja aloita testi lyömällä kädet yhteen selän takana.
2. Punnerra itsesi ylös, niin että kädet ojentuvat.
3. Kosketa tässä yläasennossa toista kämmenselkää, palaa takaisin punnerrusasentoon ja laskeudu.
4. Aloita uusi punnerrus lyömällä kämmenet yhteen selän takana.
Pidä vartalon asento mahdollisimman tukevana koko punnerrusliikkeen ajan. Lonkkien ja polvien tulee nousta lattiasta yhtä aikaa.
Tee 40 sekunnin aikana mahdollisimman monta oikein suoritettua punnerrusta.
Harjoittele punnerruksen vaiheita kerran ennen testisuoritusta.
Tulos: 40 sekunnin aikana oikein suoritettujen punnerrusten toistojen lukumäärä.
Alla olevasta taulukosta näet, mihin kuntoluokkaan sijoitut punnerrusten mukaan.
